こんにちは こうき です。
今回は
食事制限中食事量が少ないことからくる
空腹感に耐えられずいろんな物を食べてしまう
空腹感への対処法
をお伝えしますね。
もし今あなたがダイエット、食事制限中であるならば、
ダイエットを始めたはいいけど効果が感じられず
間食が増え始め我慢できなかったことから
挫折してしまい、元の生活に戻ってしまった・・・
結局失敗に終わって落ち込む、自分を責め始める。
あと何か月かしたら夏が来るのに
海に行っても体形が気になり体形を
隠すように服を着たままでいることになって
自信が無くなり落ち込む
こんな将来になったら最低ですよね
この記事を読み実践するだけで
ダイエットを継続的にできるようになりますよ！！
効果的です。ぜひ試してください！！
僕自身以前ダイエットをしていた時も
夜に空腹感に耐えられず眠ることができなくて
夜食、間食をしてしまい後から落ち込んでしまって
結局ダイエットを続けていくことができなかった
苦い思い出があります。
どうすれば空腹感を感じなくなるんだろう
何か対策できるものはないだろうか
と思っていたんです
空腹感を感じにくくなる、我慢できるようになる為のポイント
①水を飲む
食事をしないと空腹感が満たされない
そう思っている人も多いと思うんですが
水分不足の時も体は空腹感というサインをだします。
水分は基本飲み物から摂取しますが
食べ物にも水分が含まれているからです
この栄養士さんのサイトにも書いています
https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.nagasawa-hp.com%2Fnews%2Fp1605.htmlwww.nagasawa-hp.com
なので空腹感を感じたらまず水を飲んでみてくださいね
僕が特におすすめなのが炭酸水！！
炭酸のガスが水分に含まれていて
胃を膨らませてくれるので空腹感への対策に
ばっちりだと思います。
②高たんぱく質の食事を心がける
3食のごはんからからたんぱく質を多く摂取するようにしてください
たんぱく質が多く含まれる食材は
肉類
魚介類
卵類
大豆類
乳製品
ですね
食欲を抑えるにはたんぱく質がとても重要で
たんぱく質が多く含まれる食材を食べると
体の中に沢山のエネルギーがあると
感じさせてくれる作用があるので
空腹感が減少します。
空腹対策としてはばっちりですね！
ぜひ日ごろの食事に取り入れて欲しいです！
③低GI値の食事を心掛ける
とは食後血糖値の上昇を示す指標で
血糖値が大きく上がってから
下がる時に空腹感が発生します。
なので血糖値が上がりにくい食材を食べることで
空腹感がでにくくなります。
主な低GI値の食材としては
スパゲティ
そば
玄米
春雨
等ですね
僕は主にそばを好んで食べていました。
そばは低糖質、高たんぱくの食材なのでおすすめですよ！
逆に高GI値の食材としては
パン類
モチ
うどん
精白米
ジャガイモ
等ですね
日本人が好きなものばかり・・・
日ごろの食事を少し意識してみてはどうでしょうか！
どうしても我慢できなくなったら
どうしても我慢できなくなった時の対処法としては
中山きんに君が紹介している鳥の胸肉チップス
高たんぱく、低脂質、低糖質この３つが揃った料理
ダイエッターにはとても役に立つと思います。
ぜひ作って食べてみてください！
バナナ
バナナは低GI値で摂取後の血糖値の上昇が緩く
空腹感も感じなくおすすめの食材です。
カロリー自体も少ないですし、
あなたのダイエットの良いサポーターになってくれると思います。
まとめ
①水を飲む
②高たんぱくの食事を心掛ける
③低GI値の食事を心掛ける
を意識して取り組んでほしいです
僕自身も意識して行動することで空腹感もそこまで
強くなくダイエットに対しての苦痛を
やわらげることができました。
まずは手軽に空腹感を感じたら水を沢山飲んでみることから
始めてみてはいかがでしょうか
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